1. یک برنامه تمرینی منظم تنظیم کنید:هنگام بهره‌مندی از مزایای یوگا، یکپارچگی کلیدی است. هر روز زمان خاصی را برای تمرین یوگا خود در نظر بگیرید. این به ایجاد یک روال کمک می کند و در درازمدت ادامه دادن به تمرین خود را آسان تر می کند.

2. با ژست های اولیه شروع کنید:اگر در یوگا تازه کار هستید، با ژست های اولیه که برای مبتدیان مناسب است شروع کنید. قبل از اینکه به ژست های پیشرفته تر بروید، روی تسلط بر ژست های پایه تمرکز کنید. این به ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و آگاهی بدن به تدریج کمک می کند.

3. انواع مختلف یوگا را بگنجانید:سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام مزایای منحصر به فردی دارند. انواع مختلف یوگا مانند هاتا، وینیاسا، آشتانگا یا یین یوگا را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی در شما طنین انداز می شود. مخلوط کردن تمرین می تواند از خستگی جلوگیری کند و نواحی مختلف بدن شما را هدف قرار دهد.

4. ذهن آگاهی و هوشیاری تنفس را تمرین کنید:یوگا فقط در مورد وضعیت های فیزیکی نیست. همچنین بر تمرکز حواس و هوشیاری تنفس تاکید دارد. در هر ژست به نفس خود توجه کنید و سعی کنید حس حضور و آرامش درونی را در خود پرورش دهید. این ارتباط ذهن و بدن می تواند به کاهش استرس و ارتقای رفاه کلی کمک کند.

5. به بدن خود گوش دهید: گوش دادن به سیگنال های بدن در طول تمرین یوگا ضروری است. به محدودیت ها یا ناراحتی هایی که ممکن است تجربه کنید احترام بگذارید و بر اساس آن حالت ها را اصلاح کنید. فشار بیش از حد خود می تواند منجر به آسیب شود، بنابراین همیشه ایمنی و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

6. از یک مربی واجد شرایط راهنمایی بخواهید:اگر در یوگا تازه کار هستید یا می خواهید تمرین خود را عمیق تر کنید، به دنبال راهنمایی از یک مربی واجد شرایط یوگا باشید. آن‌ها می‌توانند دستورالعمل‌های شخصی‌سازی شده، هم‌ترازی صحیح، و اصلاحات متناسب با نیازهای فردی شما را ارائه دهند.

با پیروی از این شش مرحله، می توانید به طور موثر از یوگا برای سالم ماندن و بهبود سلامت کلی خود استفاده کنید.

31 نکته برای سالم ماندن با یوگا:

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 31 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با استفاده از یوگا در سبک زندگی خود سالم بمانید:

1. قبل از شروع تمرین یوگا خود را گرم کنید تا بدن خود را برای حرکت آماده کنید.
2. با نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین هیدراته بمانید.
3. لباس راحت بپوشید که امکان حرکت آسان را فراهم می کند.
4. از تشک یوگا ضد لغزش برای جلوگیری از صدمات و حفظ ثبات استفاده کنید.
5. در محیطی آرام و آرام تمرین کنید تا حواس پرتی را به حداقل برسانید.
6. برای وضوح ذهنی و آرامش، مراقبه را در روال یوگا خود بگنجانید.
7. به تدریج با پیشرفت، مدت و شدت جلسات یوگا خود را افزایش دهید.
8. تعادل ژست‌ها را برای بهبود ثبات و تمرکز تمرین کنید.
9. برای افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از سفتی عضلانی، در کشش عمیق شرکت کنید.
10. برای ارتباط با طبیعت و لذت بردن از هوای تازه، در فضای باز یوگا تمرین کنید.
11. در صورت نیاز در طول تمرین خود استراحت کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید.
12. برای به حداکثر رساندن مزایا و جلوگیری از صدمات، روی هم ترازی مناسب در هر حالت تمرکز کنید.
13. حالت های یوگای ترمیمی را برای آرامش و تسکین استرس کاوش کنید.
14. از تمرینات تنفسی (پرانایاما) برای ارتقای سلامت تنفسی استفاده کنید.
15. برای انگیزه و حمایت بیشتر، با یک دوست یوگا تمرین کنید یا به انجمن یوگا بپیوندید.
16. از خوردن یک وعده غذایی سنگین بلافاصله قبل از تمرین برای جلوگیری از ناراحتی خودداری کنید.
17. از ژست‌های تقویت‌کننده مغز برای بهبود وضعیت بدنی و ثبات استفاده کنید.
18. از وسایلی مانند بلوک، تسمه یا تکیه گاه برای کمک به ژست های چالش برانگیز استفاده کنید.
19. برای بهبود گردش خون، وارونگی هایی مانند پایه های سر یا پایه های شانه ای را تمرین کنید.
20. برای باز کردن قفسه سینه و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، از خم‌های پشتی استفاده کنید.
21. برای تمدد اعصاب و تجدید قوا، یوگا نیدرا (خواب یوگی) را تمرین کنید.
22. برای تحریک هضم و سم زدایی بدن از پیچ و تاب استفاده کنید.
23. برای مدیریت استرس و اضطراب، تکنیک‌های تنفس یوگا را تمرین کنید.
24. یک فضای آرام و جذاب برای تمرین یوگا خود در خانه ایجاد کنید.
25. تکنیک های مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.
26. از مقایسه خود با دیگران در تمرینات یوگا خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید.
27. قدردانی و جملات تاکیدی مثبت را در طول جلسات یوگا خود تمرین کنید.
28. برای خواب بهتر، ژست های آرام یوگا را در برنامه خواب خود بگنجانید.
29. در طول روز، نه فقط در طول جلسات یوگا، تمرکز حواس را تمرین کنید.
30. با خود صبور باشید و روند رشد را در تمرین یوگا خود بپذیرید.
31. از سفر لذت ببرید و از کاوش در دنیای وسیع یوگا لذت ببرید!

با پیروی از این نکات، می توانید مزایای سلامتی یوگا را بهینه کنید و سبک زندگی سالمی را حفظ کنید.

منابع : 

1. ژورنال یوگا - یوگا ژورنال یک نشریه معتبر است که جنبه های مختلف یوگا، از جمله ژست ها، تمرکز حواس و رفاه کلی را پوشش می دهد. این بینش های ارزشمند، توصیه های تخصصی و اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد گنجاندن یوگا در سبک زندگی سالم ارائه می دهد.
2. Mayo Clinic - Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات سلامت و تندرستی ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد فواید یوگا، تأثیر آن بر سلامت جسمی و روانی و همچنین دستورالعمل های ایمنی ارائه می دهد.
3. انجمن استئوپاتی آمریکا (AOA) - AOA یک انجمن پزشکی حرفه ای است که بر روی پزشکی استئوپاتیک تمرکز دارد. وب سایت آنها دارای مقالاتی است که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است، از جمله اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه یوگا می تواند به سلامت و تندرستی کلی کمک کند.

در حالی که این منابع بسیار معتبر هستند، همیشه توصیه می‌شود برای راهنمایی شخصی و توصیه‌های مربوط به نیازهای سلامتی خاص خود، با متخصصان بهداشتی واجد شرایط یا مربیان معتبر یوگا مشورت کنید.